Cardio

ダイエット及び減量と聞くと

「ランニング」「ジョギング」など

有酸素運動が思い浮かぶ人が

まだまだ多い日本です。

しかしながら体重60kgの成人が

1kgの脂肪を落とすためには

24時間走り続けなければいけないのです。

例えば1時間走ったとしても

300kcal程度の消費量であり、

実はとても非効率的な方法なのです。

そしてデメリットも幾つかあります。

・時間対効果が低い

・膝関節や足首などへの負荷が強い

・股関節の柔軟性が低下するおそれ有り

・筋肉分解による代謝の減少

など、メリットよりも

大きすぎるデメリットが存在します。

僕の顧客の中に趣味で

トライアスロンに興じている男性が居ます。

そして筋肉を付ける為に、

ウェイトトレーニングに週3励み

タンパク質も重視して生活していますが、

筋肉がほとんど成長しません。

トライアスロンの練習である

日々のランニング1日5~10kmが

原因と考えて妥当でしょう(:3_ヽ)_

仮に有酸素運動を日々のフィットネスに

取り入れるとしても

膝関節や筋肉分解のことを考慮すると

20~40分辺りで終えた方が良さそうです。

筋肉分解に関しては様々な意見がありますが、

ランニングよりもウォーキング、

ウォーキングよりもエアロバイト、

クロストレーナーなどを強くお薦めします。