Lose Weight
日本では未だに「カロリー理論」が蔓延っています。
カロリーだけを気にするその減量法は
間違っています
コンビニやスーパーに行けば
「０kcal」や「糖質OFF」などの表記が
とても沢山あります。
僕の顧客の中にも出会った当初は
「カロリーが低い食事を〜」とか
カロリーを気にいている感じがありました。
結論的に確かに
「摂取カロリー＜消費カロリー」になれば
太ることはないんですが、
問題はそのカロリーの内訳にあります。
僕は数年前まで大学生でしたが、
当時の周りに居る女子たちの食事といえば、
朝１限目の授業の前に、菓子パンを食べ、
それに加えてミルクティー、
昼には学食でカレーを食べ、夜は無しとか。。
これは確実に高カロリーですね。
糖質過多ですけどね。笑
ダイエットに励む人は、
朝は野菜スムージー
昼は無し
夜は野菜
など、確かにカロリーは低いですね。
このカロリー低けりゃいい
って思考が大変デンジャラスなんです。
PFCバランスというものを紹介します。
P＝Protein タンパク質
F＝Fat 脂質
C＝Carbohydrate 炭水化物
です。これらのバランスをPFCバランスと呼びます。
つまりは三大栄養素の内訳ですね。
三大って付いているので分かるかと思いますが、
非常に重要な栄養素のトップ３です。
＊ビタミンも入れるべきですが。。
カロリーを低ければいいって思考は、
この三大栄養素のどれも欠く結果となります。
体内に十分な栄養素（エネルギー）がないと、
・思考力の低下
・体力低下
・パフォーマンス低下
・筋肉分解
などが普通に起こります。
この赤字でアンダーラインを引いた
「筋肉分解」こそ最悪な問題。
特に若い女の子で「食べずに痩せる」という方法で
「痩せた〜」ってバカみたいに喜ぶ人が居ますが
確かに脂肪も減るんですが、「筋肉もろとも」なのです。
結果的に代謝が落ち、元の食事に戻したら
もう増える一方になります。
筋肉もろとも落ちては
ダイエット成功とは言えません。
大失敗です。
しっかりと筋肉を動かして鍛えて
タンパク質を多量に摂取し、
脂質・糖質を適切に摂取しなければ
筋肉は落ち、ダイエットは失敗するでしょう。
例えば、体重５０kgの女性の場合
上限摂取カロリー＝１２５０kcal
P＝１００ｇ（４００kcal）
F＝７０ｇ（６３０kcal）
C＝５５ｇ（２２０kcal）
が、無理なく減量に成功できる
PFCバランスかと思います。
※運動強度や筋肉量によって異なる
この計算方法はまた後日公開します。
こんな感じで実は減量こそ
適切な栄養を適切な量摂取しなければ
いけないのです。
筋肉を削ぎ落としてまで痩せた身体は
将来的に悲惨な体型になるでしょう。
